2020年4月│ゆるーくマインドセット

筋トレ4年しているのに　体脂肪率20％超えてた件

在宅勤務になり、自宅トレを始めて1カ月。ジムに行けないこともあり、体重がどの程度増えたのかもわからなかったので体組成計付きの体重計を買い、計測をするようにしました。計測して愕然。。。体脂肪が20％を超えているのです。こちらがその結果。。3日 […]

「なぜ筋トレをするのか？」という事はジムに通っているという人は周りから一度は嘲笑的に質問をされることだと思います。「何を目指してるの？」　「モテたいの？」などなど私は最初はいわゆる　細マッチョ。運動不足で腹が出ていないようになれればというとこ […]

筋トレ

2020年3月末から始めた筋トレも1カ月たったのので中間報告です。 4月に入ってからはジムの休館もあり、宅トレとなりましたが食事や在宅のメニューを変えて1カ月取り組んできました。今回は1カ月の経過報告と、今後5月に向けてのアクションを考えます。 […]

筋トレ

筋トレ飯用に鶏肉だけだと飽きてきますよね。今回は値段も比較的安い豚ロースをつかった料理を共有します。１.豚ロースのバター塩焼き調理1回あたりの材料（1日分　3回食事分）材料数量豚ロース 6枚（600g）キャベツ 1/2 個バター 40 […]

睡眠

朝活について取り入れようとしてもなかなか習慣化できない人がいらっしゃいませんか？　私も生まれながらの夜型人間で、夜の方が考え事などができるタイプで朝の時間を有効活用しようと朝活を何度か試みてみましたが中々続かないでいました。今では、朝1時間～1 […]

未分類

筋トレやダイエットの記事や動画を見ると目にする、オートミール。今回はオートミールを使ってみての1週間の結果と効果について共有します。この記事では下記のような悩みを持つ方の参考になればと思います。低糖質ダイエットをしているのに続かない、体重が減ら […]

睡眠

朝活をしようと思って、早く寝ようとしても、布団に入ってから寝付けなくて挫折してしまったというご経験あったりしませんか？私はオンラインゲームが好きでついつい深夜2時までやってしまったりと早起きして朝活をしようとして何度も挫折してしまいました。皆 […]

筋トレ

筋トレ、ダイエットをするにあたって大事な炭水化物の摂り方 1日あたりの必要摂取カロリーを摂るためにも炭水化物なカロリー源です低糖質ダイエットの影響やボディビルダーの方の減量期の食事をみて炭水化物を極端に減らしてしまったりしたことはありませんか？ […]

筋トレ

ダイエットや筋トレを始めるにあたって目にする情報の低糖質やローカーボ。始めは効果を実感出来たりしますが、途中で体調を崩したり体重が減らなくなったというご経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？私はローカーボをし過ぎたあまり、筋トレの効果が […]

筋トレ

筋トレ食事に大事なタンパク質の確保。自炊で手軽に摂れるたんぱく源として　安く手に入る鶏むね肉はいいですよね。ただ、毎日食べると牛肉などに比べて、少し味気なく感じ飽きたりしませんか？私も比較的同じもの食べても飽きないほうですが、さすがに塩コショ […]