【筋トレ】就業中の間食 オススメ5選
こまめな間食は栄養補給に大切です。食事を複数回に分けて栄養の吸収効率をよくするのが筋肥大にも無駄な脂肪を蓄えないうえでも大切と言われますが、仕事をしながらですと中々こまめに食事をとることが難しいです。私はあまり職場で筋トレをしていると言っていないのでほんとはプロテインを間食に飲みたいのですが人目があると恥ずかしくてできません。今回は気軽に取れやすい間食について共有します。
1．BCAA
私は主にタブレットになっているBCAAを３錠（３g）ほど夕方の３時と６時に取るようにしています。空腹時が続くと体内のアミノ酸濃度が低下し、カタボリック（筋肉分解）が起こるため栄養としてBCAAを摂ると良いです。BCAAはタブレットのものもありますし、粉末が小分けになっており持ち運びしやすいものもあるので携帯するにはとても便利です。
２．プロテインバー
コンビニでも気軽に買いやすくなったプロテインバーもお勧めです。タンパク質10g以上入っているものがほとんどですが、脂質の量も多いため１本を２回に小分けにして食べるのがいいです。
３．ハンディタイプのヨーグルト
砂糖が入っていますが、プロテインも5g程度入っており、腹持ちもいいためお勧めです。栄養補給が目的の間食ですのでゼロカロリーのゼリーなどではなく、ヨーグルトを取る事を勧めます。
４．ノンフライの大豆チップス
オフィスでお菓子が置いている環境などでスナックを食べてもいい雰囲気の会社にお勤めでしたら、大豆チップスがお勧めです。
大豆でできているためタンパク質も15g程度入っているものが多く脂質、炭水化物のバランスも良いです。
5. ゆで卵
１個当たり約90キロカロリーとカロリーもあり、また腹持ちがいいのが特徴です。弁当などと一緒にもっていくのでもいいですし、コンビニでも買えたりと手軽です。タンパク質7g、脂質6gと脂質が多いですが日々の食事で揚げ物を食べないなど配慮をしていたら問題ないですし、低糖質ダイエットをされている方なら尚更、脂質は必要カロリーを生み出すためにも重要な栄養素です。
ゆで卵を2つほど間食用に食べると良いです。
