早起き習慣にするたった一つの事

朝活を導入しようと早起きを習慣化しようと思うもなかなか続かないのが現状の中自身が行っているたった一つのことを共有します。早起きのために「寝る何時間前に食事を済ませておくや風呂に入っておく」、90分のノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルに合わせるような起床・睡眠時間に設定するなど睡眠について書いている本は多いですが、継続して取り組むには少し億劫です。

少しずつ、早起きの習慣にするためにすることは一つ。

「白色灯の電球スタンドを使う」です。

使い方は朝の起床時に使います。寝起きで二度寝をしたい気持ちを少し我慢して、顔を白色灯の電球スタンド前に置き5分～10分ほどそのまま、じっとしておくだけです。目に直接光を浴びるのは目に悪いので視線を少し反らしておきましょう。やるだけで眠気がなくなるのでとても効果的です。

朝起きて太陽の光を浴びる行為の代用ですが、冬場や天気が悪い日は日の光を利用することもしづらいですし、スタンドをベッドの横においておけば寝起きのやる気がおきない時にも実践の難度が下がります。
人の体内時計は起床時間によって決まるためまずは朝とりあえず起きることにならしていくようにしましょう。また、一気に2時間早く起きようなどとすると体もすぐにはついてこれないので3日置きぐらいで30分毎前倒しに早く起きるように取り組むとスムーズに早起きに移行することができます。

白色灯のスタンドでなくても最近は多色の設定ができるLEDライトもありますのでそれを間接照明としてベッドに置いておくと、「寝る前は暖色にして就寝しやすい環境を作る」→「起床時に白色にする」とより睡眠習慣のコントロールがしやすくなります。

私のオススメはWifiで連携が取れ、スマホ上で24色に代わる電球です。朝は白色、夜は暖色でベッドライトとして使うと部屋の雰囲気を変えられ、コスパがとても良いです。