30代の毎日筋トレ3ヶ月 1日目

  • 2020年3月23日
  • 2020年5月13日
  • 筋トレ
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夏まで3ヶ月ほどとなりました。

今年は本格的にボディメイクをしていきたいと思います。

筋トレを始めて約4年。70kg→63kg→68kg 

ルーティンとなり、ここ2年は追い込んだりせずにしていましたが

ブログも作ったことなのである程度成果を出していきたいです。

30過ぎてもボディメイクが出来るという参考になれればと思います。

目標:6月23日までに70kg 体脂肪14%以下!

行動:1日140g以上のタンパク質摂取 週5日の筋トレ!

現在の状況 身長:171cm 体重:68kg

課題:上半身をそこまで追い込めていないので、

回数を増やせなりして工夫する。

ベンチMax:80kgなので90kgを6月までの目標とする。

私はスクワットはMax:140kg上げられるのですが、上半身は弱いです。

自重での懸垂も10回もできないです。

上半身は神経が先に根を上げてしまってる感じなので集中して頑張ります。

今日食べたもの:

1食あたりこんな感じです。

卵2個と筋トレ後は炭水化物を摂っています。

これは鶏もも肉で大体150gほどです。

以上初日の報告です。

より良い結果を届けられるよう頑張ります!

筋トレ 3ヶ月 1日目
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