朝活について取り入れようとしてもなかなか習慣化できない人がいらっしゃいませんか？
私も生まれながらの夜型人間で、夜の方が考え事などができるタイプで
朝の時間を有効活用しようと朝活を何度か試みてみましたが中々続かないでいました。
今では、朝1時間～1.5時間ほど使える時間が増えたのでだいぶ改善されたと思います。
今回はまずは30分、朝活を習慣化させるためのコツと
30分でやりたい事を5つ共有します。（30分1つ というタイムスケジュール）
皆それぞれライフスタイルも異なると思いますが、取り入れたいと
思っていただけるものがあれば嬉しいです。
1．タスク管理 0秒思考 自己分析
最初の朝活を始めるにあたっての30分はタスク管理や自己分析に時間を
割くことをお勧めします。
なぜなら、目的や目標がないまま、朝活を始めても結局 作った時間で
何をするのかが定まらず 朝活を習慣化することが難しいからです。
私は読書をする、英語の勉強をするといった漠然とした活動をするために
朝活を始めた時は長続きしませんでした。
なので、最初は自身の目的や目標を定めるためにも
タスク管理や、自己分析に時間を割くことを強く勧めます。
やり方としては、 「0秒思考」で頭に浮かんだものを書き出していきます。
「日々の業務で思った事」 「今後やりたい事」などなど
考え込まずに、書き出しを行うとやりたい事などを明確になります。
残りの20分ほどで、自己分析を行っていきます。
- 「どんな最後を迎えたいか」
- 「 どんな人になりたいか？」
- 「何をやりたいのか？」など
自己分析については定期的に行い、見つめ直しをすると目標や意思の再確認が
出来るので行った方がいいです。
年始の抱負や会社で上から言われて作る目標設定といったタイミングではなく、
日々、自己分析・内省をする方が軌道修正がしやすいのでオススメです。
朝にやるメリットとして、限られた時間で抽象的な気持ちをアウトプットする
力が養われるのと、夜に考え込みすぎなくなる点です。
2.企画出し （プロット出し 構成草案）
仕事などの企画出しはここでやります。
構成としては 「目的、理由、根拠、結果」などについて
箇条書きでも良いので羅列していきます。
30分なので、あまり言い回しや論理構成までは考えずにとにかく
要素を書き出していきます。
夜や業務中に、朝作った構成を通して言い回しを変えたり、推敲したり、詳細を書き直したりしていきます。
構成（骨組み）が出来ていると取り掛かりの時間短縮になり、
朝の自分にとても感謝する。言いたいことをまとめてくれている秘書がいるような感覚です！
私は朝活では、ブログの記事ネタの書き出し、構成を決めています。
また、仕事では営業を行っているので、社内用の提案書などに業務中に時間を
割きたくないので、朝活でたまに構成を考えて業務中には提案書にすぐに
書き出せるようにして、業務効率を上げるようにしています。
3．Youtube （情報の自己取得）
朝起きたらテレビをつけてニュースを見るのはやめましょう。
芸能ネタや事件などネガティブな情報のダイジェストに 気がめいるだけです。
そんなことより自分の興味のある分野（趣味でも）のYoutuberのチャンネルをみたりして情報を自分から取るという選択をしましょう。
自己啓発系やエクセルなどの業務系など様々なチャンネルが現在はあります。
起きて体を動かしたくないという時は、ながら聞きでもそういった情報を取るようにすると意識的に変わっていけます。
4．読書 （1章 自己反映）
せっかく朝に読書をするのでしたら、アウトプットをするようにしましょう。
速読などで通勤移動などに読んだ本の内容を1章やトピックス毎に
「自分の場 合に どう反映できるのか」
を書き出したりすることがオススメです。
もしくは、要約をまとめて日誌やデータに書き込んだりするのも
記憶の定着に繋がります。
5．柔軟体操 （猫背直し、骨盤矯正）
私は筋トレが中心で有酸素運動（ジョギング）はしないのですが、
姿勢がもとから悪いのもあるので10分～20分ほどストレッチをしています。
ジョギングなどは朝活で最初やるのはハードルが高いと思いますので
私のように、姿勢が悪く改善したいなーと考えている人は取り入れてみて下さい。
Youtubeでもヨガや柔軟体操など10分～30分で出来るものが多くありますので、
是非参考にして下さい。
以上です。
朝活をやろうとしても何をしたらいいのかわからない人の
参考になれば嬉しいです。
自己向上心が高い方は朝活をしたいと考えると思いますが、
続かなかったり、出来なくて逆に自己嫌悪に陥るのは良くないです。
まずは30分、タスク管理や自己分析を通して
実現したい事やなりたい自分を見つけて少しづつ進めていけたらいいです。
