筋トレ食事

【筋トレ飯】飽きた時の簡単　豚ロース料理

筋トレ飯用に鶏肉だけだと飽きてきますよね。今回は値段も比較的安い豚ロースをつかった料理を共有します。１.豚ロースのバター塩焼き調理1回あたりの材料（1日分　3回食事分）材料数量豚ロース 6枚（600g）キャベツ 1/2 個バター 40 […]

筋トレやダイエットの記事や動画を見ると目にする、オートミール。今回はオートミールを使ってみての1週間の結果と効果について共有します。この記事では下記のような悩みを持つ方の参考になればと思います。低糖質ダイエットをしているのに続かない、体重が減ら […]

筋トレ、ダイエットをするにあたって大事な炭水化物の摂り方 1日あたりの必要摂取カロリーを摂るためにも炭水化物なカロリー源です低糖質ダイエットの影響やボディビルダーの方の減量期の食事をみて炭水化物を極端に減らしてしまったりしたことはありませんか？ […]

ダイエットや筋トレを始めるにあたって目にする情報の低糖質やローカーボ。始めは効果を実感出来たりしますが、途中で体調を崩したり体重が減らなくなったというご経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？私はローカーボをし過ぎたあまり、筋トレの効果が […]

筋トレ食事に大事なタンパク質の確保。自炊で手軽に摂れるたんぱく源として　安く手に入る鶏むね肉はいいですよね。ただ、毎日食べると牛肉などに比べて、少し味気なく感じ飽きたりしませんか？私も比較的同じもの食べても飽きないほうですが、さすがに塩コショ […]

筋トレに大事な食事。鶏肉などの肉類が買いだめなどで売り切れていて困ったり、買い出しに行くのが億劫な時などありませんか？そんな時に重宝する保存食を使った料理を共有します。先日、買い出しにいこうとしたら、買いだめの影響で肉や野菜が買えなかったとき […]

筋トレ飯。大体鶏肉を使うことが多いのですが、今回は100g 98円と安く手に入ったスペアリブを使いましたいつも同じ肉だと飽きてしまうのでたまに安くなった肉で気分転換ですまた、副菜も基本単品調理で安い食材を使ってみました！ 1回あたりの作り置き例 […]

自炊で筋トレ飯を作るとき、弁当に入れる副菜に困る事はありませんか？一人暮らしだと調味料も食材も使い切ることが出来ないと勿体ないと買う野菜も代わり映えのないようになってしまいます。今回は副菜を一品一菜で作れるものと一緒に作った豚肉料理を共有しま […]

1日のタンパク質どのように摂っていますか？筋トレをしていると体重×1.5～2ｇのタンパク質を1日摂る事が推奨されているなかこんな悩みを持っている方いらっしゃいませんか？外食＋プロテインだけだと摂取目標のタンパク質を摂取しずらい外食だと脂質や炭水 […]

【筋トレ・自炊】オススメ野菜3選～筋トレの効果を最大限に生かすためには自炊をしたほうがPFCバランスの調整がしやすいです。今回は自炊をするなかで、私が毎日摂っている簡単調理（茹でるだけ）で作れる野菜と料理をご紹介します。筋回復には必要なビタミンはも […]