【食事】PFCバランス管理 よく食べる食材成分早見表 PFCバランスの必要量を管理するにあたって、なかなか各料理のPFCの量を調べたりするのは大変ですよね。自炊を心がけていても付き合いでの外食や忙しくてついついコンビニなどの軽食ですませてしまうケース […]
【食事】ざっくりPFCバランス管理 体づくりをする上で筋トレ以上に食事管理は大切になります。私も自炊をし始めてから筋肉量が2カ月ほどで1kg増えたりと大きく体型が変わりました。食事において意識する点であるPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）に […]
冷蔵庫無しから自炊を習慣化するステップ プロテイン、脂質、炭水化物を適切に摂るためにも自炊はオススメです。私は10年以上、外食やコンビニ飯のみの生活を行っていましたが、ある時に全く食欲がなくなり体調不良になったのを機に自炊をしました。それ以降中々増え […]
【筋トレ】就業中の間食 オススメ5選 こまめな間食は栄養補給に大切です。食事を複数回に分けて栄養の吸収効率をよくするのが筋肥大にも無駄な脂肪を蓄えないうえでも大切と言われますが、仕事をしながらですと中々こまめに食事をとることが難しいです。私はあまり職 […]
【筋トレ】初心者おすすめサプリメント5選＋＠ 筋トレを始めるにあたり摂っていきたいサプリメントをご紹介します。 1位：プロテイン 筋肉の増強にあたってプロテインは言わずもがななところもあると思います。筋トレ当初はタンパク質は1日あたり体重×2gを目安 […]