【筋トレ】初心者おすすめサプリメント5選＋＠

筋トレを始めるにあたり摂っていきたいサプリメントをご紹介します。

1位：プロテイン

筋肉の増強にあたってプロテインは言わずもがななところもあると思います。
筋トレ当初はタンパク質は1日あたり体重×2gを目安に取得をするのが好ましいです。
例：70kgの人…140g/日
摂取タイミングのオススメ・・・朝、筋トレ後（必須）、夜　1日2～3回
※サプリメントは補助食品なので食事から摂ることが理想です。
筋トレはじめたてのころなどは1回あたりのタンパク質の摂取量が20g～30ｇを目安にすると効果が表れやすい所感です。
薬局においてあるものは割高なものが多いので通販等で探すのが良いと思います。

2位：グルタミン

仕事後の慣れない筋トレ、ダイエットで風邪をひいてしまった経験はございませんか？
筋肉痛があったり、脂肪が減ってしまった状態ですと普段より体の免疫力が下がってしまうので風邪をひきやすくなります。
僕も減量期で摂取カロリーが低くなる時期は風邪をひいていたところ友達に勧められたグルタミンを飲んでからは風邪をひかなくなりました。
グルタミンは非必須アミノ酸に分類されますが、
効果：筋肉の分解抑制、免疫力の向上
があり、疲れの改善にとても役立ちます。
摂取タイミングのオススメ…就寝前（５g)
※長時間の運動をする際は運動前後も推奨されていますが、小一時間程度の筋トレの時はそこまで必須ではないと思います。就寝前の摂取は寝ているときの栄養の枯渇に対しても役立つので効果が見えやすいと思います。
筋トレした日や疲れている日に1日1回と考えると費用対効果はすごく高いと思います。僕は金額面等も考えるとBCAAより優先度を高く置きました。

3位：BCAA

吸収性の高いアミノ酸でトレーニング中の疲労軽減に効果があります。
摂取タイミング：トレーニング前の30分、トレーニング中。
トレーニング中に筋肉のBCAAをエネルギー源として使わないように血中のBCAA濃度を上げておくと、
疲労感でトレーニングが追い込めないことが減るのでお勧めです。
摂取量：４g～5g…1回の量を取るよりは運動中にこまめにとることを意識するといいです。
他のサプリメントと比べ価格が高めなため、トレーニング週3日～など、ある程度筋トレが慣れてきたときに検討してみても良いかもしれません。

4位：プレワークアウト

文字通り、筋トレ前に飲むサプリです。入っているものはサプリにより色々ありますが、カフェインやアルギニンなどが入っています。
仕事の疲労感でトレーニング中に追い込めなかったりしたするときに効果的です。

5位：クレアルカリン

クレアチンの変わりに私が摂っているのがクレアルカリンです。
クレアチンは短時間の高強度のトレーニングをする時に効果を発揮しますが、体内濃度を一定以上にするためにローディングを5日間程度しないといけないため、管理が難しいのですが、クレアルカリンは吸収効率が良いらしく、運動前後に摂取するだけで効果が期待できるサプリメントです。

＋＠：粉飴、エビオス錠

粉飴：体重を増やしたい場合。プロテインに加えると良いです。

エビオス錠：胃もたれ、消化不良に効果のある錠剤です。プロテインの飲み始めで胃の調子が悪くなったり、食べても太らない・大きくならない人にお勧めです。