2020年6月末までの3ヶ月での筋トレ成果を上げるために頑張ってきましたが、
とうとうGWまでジム休館のお話になってしまいました。
「筋肉は裏切らない」
困難なことがあっても状況を打開して目標を達成するため頑張ります。
約1カ月のジム休館を乗り切ってみせます！
自宅トレをするにあたり今回は
- なるべく高付加がかけられるように
- 場所をとりすぎないように器具は厳選
の上2点を考えてトレーニング器具を購入しました。
「これから自宅トレを始める」という方の参考になれば嬉しいです！
・ダンベル
まず、高付加をかけられ、あらゆる部位の筋トレに欠かせない
ダンベルの購入を検討しました。
購入にあたってはジム休館の1カ月という期間限定のため
なるべく購入費を抑えて効果があるものを選ぶようにしました。
購入にあたってのポイント
- 2個セットで2万円以下に抑える
- 可変式で重量を変えられる
- 1個当たり20kgは欲しい（胸、背中、脚用に）
3つのポイントに絞り、購入したのがこちらです。
評価などを見てみての特徴としては
他のダンベルと違い、購入直後に独特なゴム臭がしない。
可変式は4段階で10kg,13kg,17kg,20kgである。
可変式はどうしても加重の変更に手間がかかってしまうので
4段階くらいであれば手間もそこまでかからないかと思いました。
また、細かく重量を変えるよりレップ数などを工夫すればよいかと考え
購入に至りました。
なにより、2個セットで1万円以下はお買い得です。
購入してみた感想
プレートは1.5kgが2枚、3.kgが2枚、5kgのものが2枚のプレート構成で
5kgのプレートにシャフトに固定するねじの切込みが入っている形です。
可変式は取り付けが面倒なのは仕方がないので、
トレーニングの最初に高重量をやって、後半に腕など低重量をやるなど
工夫していきます。
・ベンチ
胸や背中をやるうえでもベンチは必要かと思い購入を検討しました。
購入にあたっては下記ポイントに絞りました
- 購入価格は2万円以下
- 折り畳みなどで収納が可能
この2点に絞って購入したのがこちらです。
脚の部分もしっかりしており、安定感があります。
レザーも触り心地がよく、使いやすくて満足です。
当初は傾斜角度がつけらるベンチを希望していたのですが
配送後の到着までを考えると在庫の兼ね合いで即日届く、
通常のベンチを購入しました。
1カ月のジムの休館期限を想定としてましたので、
普通に自宅トレを検討しているかたでしたら傾斜がつけられるベンチの方が
胸や背中をする時のメニューのバリエーションが変わるのでいいです。
・アブローラー
腹筋に関しまして、よくやる自重での腹筋だと回数をこなさないといけない。
私は、筋トレは時間効率をよくするものだと考えているので
あまり、高回数をしないといけないものを避けるため
アブローラーの購入を検討しました。
以前宅トレを始めたときは幅の小さなものを購入して
安定感に不安があったので今回は幅広のものを購入しました。
腹筋は筋トレに他の部位に比べると優先度は低いですが、
厚みのある腹筋を作るには継続的な腹筋の筋トレが大事です。
アブローラーを使ったメニューとしてはYoutuberの「ぷろたん」さんの動画で
プロボディビルダーの「児玉晋一郎」さんとトレーニングをしている
動画がとても参考になります。
https://www.youtube.com/watch?v=sj22Imi86-c
・プッシュアップバー
胸と上腕三頭筋の筋トレのために購入を検討しました。
私は、上半身の筋トレが苦手なので、
最初のウォーミングアップを含めて購入しました。
プッシュアップバーがあることで腕立て伏せも可動域が広くなり
より、胸に負荷をかけやすくなりますし、
向きを変えれば、上腕三頭筋の筋トレもできます。
筋トレを始めてみるという方は
プッシュアップバーの購入をすることをお勧めします。
以上自宅トレで購入した方が良いもの4選です。
プッシュアップバーなど自重トレーニングの効果を上げるものも取り入れつつ
最低限の負荷をかけられるようダンベルなども購入しました。
外に出ることが難しい状況ではありますが、現状で出来ることをして
成果に繋げていきます！
