6月下旬に向けての3ヶ月筋トレ2週間の結果です。
時期的に買い出しに行くと、野菜や肉が品切れが続いたりと中々、
調子が出ない日もありましたが、サバ缶を代用したりとしてやり過ごしました。
いつもと調子が違う時でも変化に対応するのも大事ですね。
ジムとかもベンチが埋まっているときは、諦めずダンベルに切り替えるなど。
それでは2週間たった結果発表です！
2週間結果 身長：171㎝ 体重：69kg （＋1kg）
体重は増えましたが、少しポテトチップスを食べたりしたので
脂肪がのっかっただけですね。。。
ポテトチップスは控えるようにして脂質のコントロールをします。
次の2週間である程度違いが出せるように頑張ります。
現状の課題
・肩、腕、胸をもう一回り大きくしたい
・体脂肪を減らす。（これは5月くらいから本格的に初めようと思います。
■2週間後に向けての目標
腕を1回り大きくする！
■目標のための行動（筋トレ手法）
腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）を各筋トレ日に取り込む。
例 胸の日：（胸＋上腕三頭筋）
■行動の根拠（筋トレ手法）
腕は胸や脚、背中と比べて回復が早いとされています。
そのため上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互にやって1日置きにして
筋肥大のサイクルを早めてみます。
これまで週5日（胸、背中、脚、肩、腕）の部位毎に分けてましたが
周りと比較してみても自分は腕が細いので1日腕の日にするほど
高付加でやることがないので。
■目標のための行動（食事）
1日5食～6食に小分けにして食べる
■行動の根拠(食事）
これまで仕事をしていると、食事を食べ損ねたりして筋分解をさせていた。
幸い現在は在宅勤務なので3時間おきの食事も摂りやすいので
こまめに栄養を摂り、筋分解を防ぐ。
余談：2週間の食事例
下の写真がこの2週間の食事例です。
鶏むね肉飽きてきた。。。
味のレパートリー増やしていきたい。
基本的に鶏むね肉と卵。
野菜はブロッコリーやニンジン、オクラ、トマトを摂っています。
以上2週間の報告です。
次の2週間後には良い結果を出します！
