- 2020年4月12日
- 2020年5月13日
【鶏肉 筋トレ飯】 飽きない とりむね肉1kgを使ったレシピまとめ
筋トレ食事に大事なタンパク質の確保。 自炊で手軽に摂れるたんぱく源として 安く手に入る鶏むね肉はいいですよね。 ただ、毎日食べると牛肉などに比べて、少し味気なく感じ飽きたりしませんか？ 私も比較的同じもの食べても飽きないほうですが、 さすがに塩コショ […]
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食事
- 2020年4月7日
- 2020年4月9日
【筋トレ飯】サバ缶などを使って保存食で2品+＠
筋トレに大事な食事。 鶏肉などの肉類が買いだめなどで売り切れていて困ったり、 買い出しに行くのが億劫な時などありませんか？ そんな時に重宝する保存食を使った料理を共有します。 先日、買い出しにいこうとしたら、買いだめの影響で肉や野菜が買えなかったとき […]
- 2020年3月24日
- 2020年5月13日
【筋トレ飯】 スペアリブと副菜5品
筋トレ飯。大体鶏肉を使うことが多いのですが、 今回は100g 98円と安く手に入ったスペアリブを使いました いつも同じ肉だと飽きてしまうのでたまに安くなった肉で気分転換です また、副菜も基本単品調理で安い食材を使ってみました！ 1回あたりの作り置き例 […]
- 2020年3月18日
- 2020年5月13日
【筋トレ飯】 副菜簡単 一品一菜 ５品作り置き
自炊で筋トレ飯を作るとき、弁当に入れる副菜に困る事はありませんか？ 一人暮らしだと調味料も食材も使い切ることが出来ないと勿体ないと 買う野菜も代わり映えのないようになってしまいます。 今回は副菜を一品一菜で作れるものと 一緒に作った豚肉料理を共有しま […]
- 2020年3月1日
- 2020年3月8日
【筋トレ・自炊】オススメ野菜3選～
【筋トレ・自炊】オススメ野菜3選～ 筋トレの効果を最大限に生かすためには自炊をしたほうがPFCバランスの調整がしやすいです。今回は自炊をするなかで、私が毎日摂っている簡単調理（茹でるだけ）で作れる野菜と料理をご紹介します。筋回復には必要なビタミンはも […]
- 2020年2月24日
- 2020年5月13日
【食事】PFCバランス管理 よく食べる食材成分早見表
【食事】PFCバランス管理 よく食べる食材成分早見表 PFCバランスの必要量を管理するにあたって、なかなか各料理のPFCの量を調べたりするのは大変ですよね。自炊を心がけていても付き合いでの外食や忙しくてついついコンビニなどの軽食ですませてしまうケース […]
- 2020年2月23日
- 2020年5月13日
【食事】ざっくりPFCバランス管理
【食事】ざっくりPFCバランス管理 体づくりをする上で筋トレ以上に食事管理は大切になります。私も自炊をし始めてから筋肉量が2カ月ほどで1kg増えたりと大きく体型が変わりました。食事において意識する点であるPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）に […]
- 2020年2月19日
- 2020年5月13日
冷蔵庫無しから自炊を習慣化するステップ
冷蔵庫無しから自炊を習慣化するステップ プロテイン、脂質、炭水化物を適切に摂るためにも自炊はオススメです。私は10年以上、外食やコンビニ飯のみの生活を行っていましたが、ある時に全く食欲がなくなり体調不良になったのを機に自炊をしました。それ以降中々増え […]
- 2020年2月18日
- 2020年5月13日
【筋トレ】就業中の間食 オススメ5選
【筋トレ】就業中の間食 オススメ5選 こまめな間食は栄養補給に大切です。食事を複数回に分けて栄養の吸収効率をよくするのが筋肥大にも無駄な脂肪を蓄えないうえでも大切と言われますが、仕事をしながらですと中々こまめに食事をとることが難しいです。私はあまり職 […]
- 2020年2月12日
- 2020年5月13日
【筋トレ】初心者おすすめサプリメント5選
【筋トレ】初心者おすすめサプリメント5選＋＠ 筋トレを始めるにあたり摂っていきたいサプリメントをご紹介します。 1位：プロテイン 筋肉の増強にあたってプロテインは言わずもがななところもあると思います。筋トレ当初はタンパク質は1日あたり体重×2gを目安 […]