筋トレ│ゆるーくマインドセット

【筋トレ日記】30代筋トレ3ヶ月　2週間結果　

6月下旬に向けての3ヶ月筋トレ2週間の結果です。時期的に買い出しに行くと、野菜や肉が品切れが続いたりと中々、調子が出ない日もありましたが、サバ缶を代用したりとしてやり過ごしました。いつもと調子が違う時でも変化に対応するのも大事ですね。ジムとか […]

筋トレに大事な食事。鶏肉などの肉類が買いだめなどで売り切れていて困ったり、買い出しに行くのが億劫な時などありませんか？そんな時に重宝する保存食を使った料理を共有します。先日、買い出しにいこうとしたら、買いだめの影響で肉や野菜が買えなかったとき […]

筋トレ飯。大体鶏肉を使うことが多いのですが、今回は100g 98円と安く手に入ったスペアリブを使いましたいつも同じ肉だと飽きてしまうのでたまに安くなった肉で気分転換ですまた、副菜も基本単品調理で安い食材を使ってみました！ 1回あたりの作り置き例 […]

夏まで３ヶ月ほどとなりました。今年は本格的にボディメイクをしていきたいと思います。筋トレを始めて約４年。70kg→63kg→68kg　ルーティンとなり、ここ2年は追い込んだりせずにしていましたがブログも作ったことなのである程度成果を出していき […]

自炊で筋トレ飯を作るとき、弁当に入れる副菜に困る事はありませんか？一人暮らしだと調味料も食材も使い切ることが出来ないと勿体ないと買う野菜も代わり映えのないようになってしまいます。今回は副菜を一品一菜で作れるものと一緒に作った豚肉料理を共有しま […]

1日のタンパク質どのように摂っていますか？筋トレをしていると体重×1.5～2ｇのタンパク質を1日摂る事が推奨されているなかこんな悩みを持っている方いらっしゃいませんか？外食＋プロテインだけだと摂取目標のタンパク質を摂取しずらい外食だと脂質や炭水 […]

【筋トレ・自炊】オススメ野菜3選～筋トレの効果を最大限に生かすためには自炊をしたほうがPFCバランスの調整がしやすいです。今回は自炊をするなかで、私が毎日摂っている簡単調理（茹でるだけ）で作れる野菜と料理をご紹介します。筋回復には必要なビタミンはも […]

【食事】PFCバランス管理　よく食べる食材成分早見表 PFCバランスの必要量を管理するにあたって、なかなか各料理のPFCの量を調べたりするのは大変ですよね。自炊を心がけていても付き合いでの外食や忙しくてついついコンビニなどの軽食ですませてしまうケース […]

【食事】ざっくりPFCバランス管理体づくりをする上で筋トレ以上に食事管理は大切になります。私も自炊をし始めてから筋肉量が2カ月ほどで1kg増えたりと大きく体型が変わりました。食事において意識する点であるPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）に […]

冷蔵庫無しから自炊を習慣化するステッププロテイン、脂質、炭水化物を適切に摂るためにも自炊はオススメです。私は10年以上、外食やコンビニ飯のみの生活を行っていましたが、ある時に全く食欲がなくなり体調不良になったのを機に自炊をしました。それ以降中々増え […]