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【筋トレ1カ月の効果】　在宅筋トレでの変化と今後の取り組み3選

2020年3月末から始めた筋トレも1カ月たったのので中間報告です。 4月に入ってからはジムの休館もあり、宅トレとなりましたが食事や在宅のメニューを変えて1カ月取り組んできました。今回は1カ月の経過報告と、今後5月に向けてのアクションを考えます。 […]

筋トレ

筋トレ飯用に鶏肉だけだと飽きてきますよね。今回は値段も比較的安い豚ロースをつかった料理を共有します。１.豚ロースのバター塩焼き調理1回あたりの材料（1日分　3回食事分）材料数量豚ロース 6枚（600g）キャベツ 1/2 個バター 40 […]

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筋トレやダイエットの記事や動画を見ると目にする、オートミール。今回はオートミールを使ってみての1週間の結果と効果について共有します。この記事では下記のような悩みを持つ方の参考になればと思います。低糖質ダイエットをしているのに続かない、体重が減ら […]

筋トレ

ダイエットや筋トレを始めるにあたって目にする情報の低糖質やローカーボ。始めは効果を実感出来たりしますが、途中で体調を崩したり体重が減らなくなったというご経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？私はローカーボをし過ぎたあまり、筋トレの効果が […]

筋トレ

筋トレ食事に大事なタンパク質の確保。自炊で手軽に摂れるたんぱく源として　安く手に入る鶏むね肉はいいですよね。ただ、毎日食べると牛肉などに比べて、少し味気なく感じ飽きたりしませんか？私も比較的同じもの食べても飽きないほうですが、さすがに塩コショ […]

筋トレ

1日のタンパク質どのように摂っていますか？筋トレをしていると体重×1.5～2ｇのタンパク質を1日摂る事が推奨されているなかこんな悩みを持っている方いらっしゃいませんか？外食＋プロテインだけだと摂取目標のタンパク質を摂取しずらい外食だと脂質や炭水 […]